mleko w

po pierwsze trzeba rozróżnić 2 kwestie podciąganie dla samego podciągania, czyli gimnastyczne ćwiczenie, w której generujemy moc, używając również pędu oraz kulturystyczne - z pełnym spięciem mięśni i retrakcją łopatki w celu zwiększenia masy mięśniowej. Tutaj nie liczą się aż tak powótrzenia, lecz tempo oraz oczywiście masa własnia ciała jest [...]

I widać przyczynę I sniadanie: - 100g płatków owsianych z mlekiem /mleko 2% max 200ml - 3-4 jajka /ok zamiennie twaróg Daj zdrowy tłuszcz (orzechy włoskie+nasiona słonecznika) dodaj bakalie II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Błąd... co to za [...]

[...] jak to tam zrobic potem obcykam i zrobie ... moze najpierw sam napisze co jadam wiec tak staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow i roznych... mleko, losos ogolnie jakas ryba czasami platki owsiane z mlekiem , ser ogolnie produkty mleczne , a tak w sumnie na obiady i wgl jem to co mama ugotuje ..

hmm ,ale troszke mleka nie zaszkodzi w sumie, bo jak z maslanka zmieszam to nawet gitowo smakuje. a jesli bym mleko wywalił, to czymś go zastąpić? I jeszcze sprawa potreningowa. Jak juz bede brał odzywki to po treningu odrazu porcje gainera,stack'a,i godiznke po treningu normalny posilek ? ; )

Śniadania 8:00 jogurt naturalny mały, pół banana Śniadanie 2 9:30 2 kromki Wasa fitness z serkiem almette, jajecznica z 2 jajek płatki owsiane+mleko+jajka(na twardo)+orzechy+warzywa przekąska 11:30 pół kostki twarogu chudego,jog.naturalny daj np. razowca+jajka+oliwa+warzywa(jajecznica na oliwie z warzywkami) obiad 13:30 kotlet z piersi bez [...]

tamta to był gotowiec, a tu ułożyłem sam i chcę ją stosować,jakbyście mogli jeszcze ją ocenić, będę wdzięczny: Śniadanie 8/9:00 płatki owsiane mleko 0,5% jaja oliwy z oliwek orzechy włoskie Śniadanie II 11:00 Chleb zwykły Polędwica sopocka Ser warzywko(ogór/pomidor) oliwy z oliwek Obiad 13:00 ziemniaki mięsko warzywka [...]

j/w, przed i po treningu daj to samo, czyli ryż + pierś/ryba + warzywa, mleko dałbym 1.5%, do śniadania + do ostatniego posiłku wrzucił oliwę/orzechy

mleko 2% jest ok :) im chudsze tym gorszy smak, aczkolwiek i tak każde UHT jest daleko w tyle za mlekiem prosto od krowy :D

Tak wychodzi na to że jestem w trzeciej grupie. Tylko strasznie to zagmatwane te treningi obwodowe....... najlepiej by przydała się rozpiska w stylu poniedziałek klatka: wyciskanie na poziomej 12x ; wtorek..... Srasznie dużo tego :-/. pij mleko będziesz wielki

eeeh ta dieta troche nie mam pomysłow ja wszystko wciagam jak odkurzacz ale to chyba zla dieta , jedyne co mi narazie przychodzi do glowy to zmienic sniadanie i wsuwac mleko lub jogurt z masą platkow i otrebów ( obiady to juz musze jadac takie jak starzy dzadzą ) i nie wiem co z resztą posilkow moze jakies owocki i warzywa albo na kolacje to samo [...]

j/w jak mleko truskawkowe

zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - [...]

[...] dzienne na kalorie oraz B/T/W. Wtedy będzie można się odnieść do ich ilości, jaką dostarczasz w diecie. Biorąc jednak pod lupę żywność, którą spożywasz, to: - mleko 3,2% zamień na 2%; (i nie szalej z nim) - zamiast sałatek kupnych pomyśl nad jakimiś własnej roboty; - śmietanę zastąp jogurtem naturalnym. Warzyw do bilansu nie musisz [...]

[...] twarogowego poltlustego -100g marmolady / -sezamki 30g -kilka kromek pieczywa jasnego -ostrowia 40g -z tego posilku zostawiłbym twaróg. zrób sobie musli(płatki owsiane,mleko ok 200ml, rodzynki 10-15gr orzechy 10-15gr. ##2 posilek- 11.00 -4 jajka /ok -100 g makaronu/ok +warzywa ##3 posilek -ser 4 plasterki lub wiecej -poledwica sopocka [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g 2 jaja mleko 300ml posiłek 2 Pierś 100g ryż basmati 50g orzeszki ziemne 30g 3 posiłek pierś 100g ryz 50g 4 posiłek łosoś świeży 100g ryż 50g 5 posiłek łosoś świeży 100g ryz 50g 6posiłek makaron pełnoziarnisty 100g 7posiłek twaróg chudy 250g 3113 kcal 207 g białka 106 g tłuszczu 334 g +60g= 394g węglowodanów dodam z [...]

[...] po treningu) - duuuużo białka (nie wiem ile ważysz ale dla Ciebie z 2g/1kg masy ciała): dużo sera chudego białego, mięsa (najlepiej piersi z kurczaka, tuńczyk na kolacyjke, mleko po treningu) - zero słodyczy, słodzenia kawy, chipsów, pizzy itp (chyba że po obiedzie z 2 kostki czekolady) co ty myslisz o tym grasiczku? Jeżeli straciłeś już w wiarę [...]

[...] ), mieszam, a wszkole wypijam zimne, robi się jakieś nie dobre. Czy nie lepiej będzie w szkole dopiero wymieszać ? A w domciu tylko nasypać odżywki, i zalać mlekiem, lub mleko wlać do osobnej butelki, a potem tylko zmieszać (tuż przed spożyciem?). Co o tym sądzisz... ? "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

mleko dodaje do bialka dlatego tam jest :P ryz posiada ig 50 to nie wiele chyba. jaki Ty polecasz posilek przed treningowy ? Zmieniony przez - karp007 w dniu 2009-03-15 11:22:47

w miarę ok, ale 3x twaróg jesz możesz zamienić na jakieś inne źródło białka , tak jesz i nie rośniesz czy w czym ten problem? Mleko daj do śniadania

[...] do produktów mlecznych też uważam, że warto je jeść ale z umiarem, bo sam na sobie doświadczyłem niegdyś że dieta oparta głównie na nabiale (głównie jogurty, serki wiejskie, mleko po treningu - duże ilości) przynosi więcej efektów niekorzystnych niż mogłoby się wydawać. Ja przez nabiał trzymałem bardzo wodę pod skórą, przez to miałem problemy z [...]